Landmine Press.
Ejercicio compuesto que trabaja los deltoides anteriores y la parte superior del pecho, con una implicación significativa del core y los tríceps.
También conocido como: Landmine Shoulder Press, Single-Arm Landmine Press
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Coloca un extremo de una barra en un accesorio landmine o en una esquina.
- Paso 02
Ponte de pie mirando hacia la barra, sujetando el extremo cargado con una o ambas manos.
- Paso 03
Coloca la barra a la altura del pecho, ligeramente delante de ti.
- Paso 04
Empuja la barra hacia arriba y hacia adelante en un arco.
- Paso 05
Extiende completamente tu(s) brazo(s) en la parte superior del movimiento.
- Paso 06
Baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial con control.
Cues de pro.
Activa tu core para mantener la estabilidad durante todo el press.
Utiliza una postura escalonada para un mejor equilibrio y potencia.
Concéntrate en un arco suave y controlado en lugar de un empuje recto.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Landmine Press?
- Ejercicio compuesto que trabaja los deltoides anteriores y la parte superior del pecho, con una implicación significativa del core y los tríceps.
- ¿Qué músculos trabaja el Landmine Press?
- El Landmine Press trabaja principalmente deltoides anteriores y pecho superior. También recluta tríceps y Core como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Landmine Press?
- Necesitas una barra y un landmine para realizar el Landmine Press.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Landmine Press?
- Una prescripción típica para el Landmine Press es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Landmine Press bueno para principiantes?
- El Landmine Press es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.