What muscles does the Landmine Press work?

The Landmine Press primarily works your przednie naramienne and górna klatka piersiowa. It also recruits your Triceps and mięśnie tułowia as secondary movers.

What equipment do I need for the Landmine Press?

You need Sztanga, landmine to perform the Landmine Press.

How many sets and reps should I do for the Landmine Press?

A typical prescription for the Landmine Press is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.

Is the Landmine Press good for beginners?

The Landmine Press is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.

Exercise library · Shoulders

Landmine Press.

Ćwiczenie złożone angażujące przednie aktony barków i górną część klatki piersiowej, ze znacznym zaangażowaniem core'u i tricepsów.

ŚredniozaawansowanySztanga, landmine

Liczby

Serie

3–5

Reps

5–10

Przerwa

90–180

Mięśnie

Primary

Przednie naramienne · Górna klatka piersiowa

Secondary

Triceps · Mięśnie tułowia

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Umieść jeden koniec sztangi w uchwycie Landmine lub w rogu.
Krok 02
Stań przodem do sztangi, trzymając obciążony koniec jedną lub obiema rękami.
Krok 03
Ustaw sztangę na wysokości klatki piersiowej, nieco przed sobą.
Krok 04
Wyciśnij sztangę w górę i do przodu po łuku.
Krok 05
W pełni wyprostuj ramię/ramiona w szczytowej fazie ruchu.
Krok 06
Powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji początkowej z kontrolą.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Zaangażuj core, aby utrzymać stabilność przez cały czas trwania wyciskania.
Użyj pozycji wykrocznej dla lepszej równowagi i mocy.
Skup się na płynnym, kontrolowanym łuku, zamiast na prostym pchnięciu.

Common questions

Questions, answered.

What is the Landmine Press?: Ćwiczenie złożone angażujące przednie aktony barków i górną część klatki piersiowej, ze znacznym zaangażowaniem core'u i tricepsów.
What muscles does the Landmine Press work?: The Landmine Press primarily works your przednie naramienne and górna klatka piersiowa. It also recruits your Triceps and mięśnie tułowia as secondary movers.
What equipment do I need for the Landmine Press?: You need Sztanga, landmine to perform the Landmine Press.
How many sets and reps should I do for the Landmine Press?: A typical prescription for the Landmine Press is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
Is the Landmine Press good for beginners?: The Landmine Press is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.