Landmine Press.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Umieść jeden koniec sztangi w uchwycie Landmine lub w rogu.

2. Krok 02

   Stań przodem do sztangi, trzymając obciążony koniec jedną lub obiema rękami.

3. Krok 03

   Ustaw sztangę na wysokości klatki piersiowej, nieco przed sobą.

4. Krok 04

   Wyciśnij sztangę w górę i do przodu po łuku.

5. Krok 05

   W pełni wyprostuj ramię/ramiona w szczytowej fazie ruchu.

6. Krok 06

   Powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji początkowej z kontrolą.

Wskazówki eksperckie.

• Zaangażuj core, aby utrzymać stabilność przez cały czas trwania wyciskania.

• Użyj pozycji wykrocznej dla lepszej równowagi i mocy.

• Skup się na płynnym, kontrolowanym łuku, zamiast na prostym pchnięciu.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Landmine Press?

Ćwiczenie złożone angażujące przednie aktony barków i górną część klatki piersiowej, ze znacznym zaangażowaniem core'u i tricepsów.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Landmine Press?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Landmine Press to przednie naramienne i górna klatka piersiowa. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: Triceps i mięśnie tułowia.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Landmine Press?

Do ćwiczenia Landmine Press potrzebujesz tego sprzętu: sztanga i landmine.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Landmine Press?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Landmine Press to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie Landmine Press jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Landmine Press najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.