Pike Push-Up.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Zacznij w pozycji jak do pompki, a następnie przysuń stopy bliżej dłoni, wysoko unosząc biodra.

2. Krok 02

   Utwórz ciałem kształt odwróconej litery V, trzymając nogi i plecy proste.

3. Krok 03

   Opuść głowę w stronę podłogi, zginając łokcie i celując czubkiem głowy.

4. Krok 04

   Trzymaj łokcie skierowane lekko do tyłu, nie rozłożone na boki.

5. Krok 05

   Wypchnij się barkami i tricepsem, aby wrócić do pozycji odwróconej V.

6. Krok 06

   Utrzymuj napięty core przez cały ruch, aby ustabilizować ciało.

Wskazówki eksperckie.

• Skup się na napędzaniu ruchu barkami, aby zainicjować wypychanie.

• Kontroluj fazę ekscentryczną, aby zmaksymalizować napięcie mięśni.

• Unieś stopy wyżej, aby zwiększyć trudność i mocniej zaangażować barki.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Pike Push-Up?

Złożone ćwiczenie z masą ciała angażujące głównie przednie akton barków, dodatkowo triceps i górną część klatki piersiowej.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Pike Push-Up?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Pike Push-Up to przednie naramienne. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: Triceps i górna klatka piersiowa.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Pike Push-Up?

Żadnego. Pike Push-Up to ćwiczenie z masą własną ciała, które wykonasz bez żadnego sprzętu.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Pike Push-Up?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Pike Push-Up to 3–5, po 6–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie Pike Push-Up jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Pike Push-Up najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.