Pike Push-Up.
Złożone ćwiczenie z masą ciała angażujące głównie przednie akton barków, dodatkowo triceps i górną część klatki piersiowej.
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Zacznij w pozycji jak do pompki, a następnie przysuń stopy bliżej dłoni, wysoko unosząc biodra.
- Krok 02
Utwórz ciałem kształt odwróconej litery V, trzymając nogi i plecy proste.
- Krok 03
Opuść głowę w stronę podłogi, zginając łokcie i celując czubkiem głowy.
- Krok 04
Trzymaj łokcie skierowane lekko do tyłu, nie rozłożone na boki.
- Krok 05
Wypchnij się barkami i tricepsem, aby wrócić do pozycji odwróconej V.
- Krok 06
Utrzymuj napięty core przez cały ruch, aby ustabilizować ciało.
Wskazówki eksperckie.
Skup się na napędzaniu ruchu barkami, aby zainicjować wypychanie.
Kontroluj fazę ekscentryczną, aby zmaksymalizować napięcie mięśni.
Unieś stopy wyżej, aby zwiększyć trudność i mocniej zaangażować barki.
Questions, answered.
- What is the Pike Push-Up?
- Złożone ćwiczenie z masą ciała angażujące głównie przednie akton barków, dodatkowo triceps i górną część klatki piersiowej.
- What muscles does the Pike Push-Up work?
- The Pike Push-Up primarily works your przednie naramienne. It also recruits your Triceps and górna klatka piersiowa as secondary movers.
- What equipment do I need for the Pike Push-Up?
- None. The Pike Push-Up is a bodyweight movement you can do without any equipment.
- How many sets and reps should I do for the Pike Push-Up?
- A typical prescription for the Pike Push-Up is 3–5 sets of 6–15 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
- Is the Pike Push-Up good for beginners?
- The Pike Push-Up is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.