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Übungsbibliothek · Shoulders

Pike Push-Up.

Eine Körpergewichts-Verbundübung, die primär die vorderen Deltamuskeln anspricht, mit sekundärer Beteiligung der Trizeps und oberen Brust.

Auch bekannt als: Pike Press-Up, Decline Pike Push-Up

FortgeschrittenKörpergewicht
Die Zahlen
Sätze
3–5
Wdh.
6–15
Pause
90–180 s
Schritt für Schritt

So geht es.

  1. Schritt 01

    Starte in einer Liegestützposition, dann gehe mit den Füßen näher zu den Händen, während du deine Hüften hoch hebst.

  2. Schritt 02

    Bilde mit deinem Körper eine umgekehrte 'V'-Form, halte dabei deine Beine und deinen Rücken gerade.

  3. Schritt 03

    Senke deinen Kopf zum Boden, indem du deine Ellbogen beugst, ziele dabei mit dem Scheitel deines Kopfes.

  4. Schritt 04

    Halte deine Ellbogen leicht nach hinten gerichtet, nicht seitlich ausgestellt.

  5. Schritt 05

    Drücke dich über deine Schultern und Trizeps zurück in die umgekehrte 'V'-Startposition.

  6. Schritt 06

    Halte deine Rumpfmuskulatur während der gesamten Bewegung angespannt, um deinen Körper zu stabilisieren.

Was Gut von Großartig trennt

Profi-Cues.

  • Konzentriere dich darauf, dich über die Schultern nach oben zu drücken, um die Bewegung einzuleiten.

  • Kontrolliere die exzentrische Phase, um die Muskelspannung zu maximieren.

  • Erhöhe deine Füße für einen erhöhten Schwierigkeitsgrad und eine stärkere Schulteraktivierung.

Häufige Fragen

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Pike Push-Up?
Eine Körpergewichts-Verbundübung, die primär die vorderen Deltamuskeln anspricht, mit sekundärer Beteiligung der Trizeps und oberen Brust.
Welche Muskeln trainiert die Übung Pike Push-Up?
Die Übung Pike Push-Up beansprucht vor allem Vordere Deltamuskeln. Außerdem werden Trizeps und Obere Brust als sekundäre Muskeln beansprucht.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Pike Push-Up?
Keine. Die Übung Pike Push-Up ist eine Körpergewichtsübung, die du ohne Ausrüstung machen kannst.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Pike Push-Up machen?
Eine typische Vorgabe für die Übung Pike Push-Up sind 3–5 Sätze mit 6–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.
Ist die Übung Pike Push-Up gut für Anfänger geeignet?
Die Übung Pike Push-Up eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.

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