Two Hand Landmine Press.

So geht es.

1. Schritt 01

   Klemme ein Ende einer Langhantel in eine Landmine und belade das andere Ende.

2. Schritt 02

   Stelle dich im Ausfallschritt mit dem Gesicht zur Stange hin.

3. Schritt 03

   Halte das Ende der Stange mit beiden Händen auf Brusthöhe.

4. Schritt 04

   Drücke die Stange nach oben und vorne, bis deine Arme fast vollständig gestreckt sind.

5. Schritt 05

   Senke die Stange kontrolliert wieder zur Brust ab.

Profi-Cues.

• Lehne dich leicht in die Druckbewegung hinein.

• Halte den Brustkorb unten und spanne deinen Rumpf fest an.

• Notiere dir das Gewicht der Hantelscheiben am Stangenende.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Two Hand Landmine Press?

Landmine Press mit beiden Händen an der Stange: Ein schulterfreundlicher Druckwinkel für den Aufbau der oberen Brust und der Schultermuskulatur.

Welche Muskeln trainiert die Übung Two Hand Landmine Press?

Die Übung Two Hand Landmine Press beansprucht vor allem Vordere Deltamuskeln und Obere Brust. Außerdem werden Trizeps und Rumpf als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Two Hand Landmine Press?

Du brauchst eine Langhantel und eine Landmine, um die Übung Two Hand Landmine Press auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Two Hand Landmine Press machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Two Hand Landmine Press sind 3–5 Sätze mit 6–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.

Ist die Übung Two Hand Landmine Press gut für Anfänger geeignet?

Ja. Die Übung Two Hand Landmine Press ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.