Biblioteca de ejercicios · Shoulders
Z Press.
Un press de hombros sentado en el suelo que elimina el impulso de las piernas y desarrolla la estabilidad del core.
También conocido como: Seated Floor Press Overhead
AvanzadoBarra
Los números
Series
3–5
Repeticiones
5–10
Descanso
90–180 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Siéntate en el suelo con las piernas estiradas.
- Paso 02
Sostén la barra o las mancuernas a la altura de los hombros.
- Paso 03
Contrae el core con fuerza para mantenerte erguido.
- Paso 04
Empuja la carga directamente por encima de tu cabeza.
- Paso 05
Bloquea los codos por encima de la cabeza.
- Paso 06
Baja la carga con control hasta los hombros.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Siéntate erguido, no te inclines hacia atrás.
Contrae el core como si te prepararas para un golpe.
Empieza con poco peso para dominar la posición.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Z Press?
- Un press de hombros sentado en el suelo que elimina el impulso de las piernas y desarrolla la estabilidad del core.
- ¿Qué músculos trabaja el Z Press?
- El Z Press trabaja principalmente deltoides anteriores. También recluta tríceps y Core como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Z Press?
- Necesitas una barra para realizar el Z Press.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Z Press?
- Una prescripción típica para el Z Press es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Z Press bueno para principiantes?
- El Z Press es un movimiento avanzado. Construye primero una base con variantes más simples y añádelo cuando tu técnica y fuerza sean sólidas.