Bibliothèque d'exercices · Shoulders
Z Press.
Un développé au-dessus de la tête assis au sol qui supprime l'aide des jambes et renforce la stabilité du gainage.
Aussi appelé: Seated Floor Press Overhead
AvancéBarre
Les chiffres
Séries
3–5
Répétitions
5–10
Repos
90–180 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Asseyez-vous au sol, jambes tendues devant vous.
- Étape 02
Tenez la barre ou les haltères au niveau des épaules.
- Étape 03
Contractez fortement le gainage pour rester droit.
- Étape 04
Poussez la charge directement au-dessus de votre tête.
- Étape 05
Verrouillez au-dessus de la tête.
- Étape 06
Redescendez la charge de manière contrôlée jusqu'aux épaules.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Asseyez-vous bien droit, ne vous penchez pas en arrière.
Contractez le gainage comme si vous vous prépariez à recevoir un coup de poing.
Commencez léger pour maîtriser la position.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Z Press ?
- Un développé au-dessus de la tête assis au sol qui supprime l'aide des jambes et renforce la stabilité du gainage.
- Quels muscles travaille le Z Press ?
- Le Z Press sollicite principalement Deltoïdes Antérieurs. Il recrute aussi Triceps et Abdominaux comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Z Press ?
- Il vous faut une barre pour effectuer le Z Press.
- Combien de séries et de répétitions pour le Z Press ?
- Une prescription typique pour le Z Press est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Z Press convient-il aux débutants ?
- Le Z Press est un mouvement avancé. Construisez d'abord une base avec des variantes plus simples, puis ajoutez-le une fois votre technique et votre force solides.