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Übungsbibliothek · Shoulders

Dumbbell Front Raise.

Frontheben mit Kurzhanteln, das die vorderen Deltamuskeln isoliert.

Auch bekannt als: DB Front Raise

AnfängerKurzhanteln
Die Zahlen
Sätze
3–4
Wdh.
10–15
Pause
45–75 s
Schritt für Schritt

So geht es.

  1. Schritt 01

    Stell dich hin und halte zwei Kurzhanteln an den Oberschenkeln.

  2. Schritt 02

    Halte eine leichte Beugung in den Ellbogen.

  3. Schritt 03

    Hebe die Hanteln gerade nach vorne.

  4. Schritt 04

    Hebe bis etwa Schulterhöhe.

  5. Schritt 05

    Pausiere kurz oben.

  6. Schritt 06

    Senke kontrolliert ab.

Was Gut von Großartig trennt

Profi-Cues.

  • Vermeide zu schwingen oder Schwung zu nutzen.

  • Halte die Handgelenke neutral.

  • Hebe bis Schulterhöhe, nicht höher.

Häufige Fragen

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Dumbbell Front Raise?
Frontheben mit Kurzhanteln, das die vorderen Deltamuskeln isoliert.
Welche Muskeln trainiert die Übung Dumbbell Front Raise?
Die Übung Dumbbell Front Raise beansprucht vor allem Vordere Deltamuskeln. Außerdem werden Seitliche Deltamuskeln als sekundäre Muskeln beansprucht.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Dumbbell Front Raise?
Du brauchst Kurzhanteln, um die Übung Dumbbell Front Raise auszuführen.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Dumbbell Front Raise machen?
Eine typische Vorgabe für die Übung Dumbbell Front Raise sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.
Ist die Übung Dumbbell Front Raise gut für Anfänger geeignet?
Ja. Die Übung Dumbbell Front Raise ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.

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