Biblioteca de ejercicios · Shoulders
Cable Rear Delt Fly.
Un ejercicio de aislamiento que trabaja específicamente los deltoides posteriores y la parte superior de la espalda para la estabilidad del hombro y la postura.
También conocido como: Cable Reverse Fly, High Cable Rear Delt Fly
IntermedioMáquina de cable
Los números
Series
3–4
Repeticiones
10–15
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ajusta las poleas de cable a la altura de tus hombros en ambos lados.
- Paso 02
Ponte de pie en el centro, agarrando el agarre opuesto con cada mano.
- Paso 03
Mantén una ligera flexión en tus codos y un torso estable.
- Paso 04
Tira de los agarres hacia afuera y hacia atrás, apretando tus escápulas.
- Paso 05
Concéntrate en contraer los deltoides posteriores.
- Paso 06
Regresa lentamente a la posición inicial con control.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Evita encogerte de hombros o usar el impulso.
Mantén el movimiento controlado y deliberado.
Dirige el movimiento con tus codos, no con tus manos.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Cable Rear Delt Fly?
- Un ejercicio de aislamiento que trabaja específicamente los deltoides posteriores y la parte superior de la espalda para la estabilidad del hombro y la postura.
- ¿Qué músculos trabaja el Cable Rear Delt Fly?
- El Cable Rear Delt Fly trabaja principalmente deltoides posteriores. También recluta trapecios medios como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Cable Rear Delt Fly?
- Necesitas una máquina de cable para realizar el Cable Rear Delt Fly.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Cable Rear Delt Fly?
- Una prescripción típica para el Cable Rear Delt Fly es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Cable Rear Delt Fly bueno para principiantes?
- El Cable Rear Delt Fly es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.