Biblioteca de ejercicios · Shoulders
Y Raise.
Elevación con apoyo en banco inclinado formando una Y para trabajar los deltoides posteriores y los trapecios inferiores.
También conocido como: Incline Y Raise, Prone Y Raise
PrincipianteMancuernas · Banco inclinado
Los números
Series
3–4
Repeticiones
10–15
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Acuéstate boca abajo en un banco inclinado.
- Paso 02
Sostén mancuernas ligeras con los pulgares hacia arriba.
- Paso 03
Deja que tus brazos cuelguen rectos hacia abajo.
- Paso 04
Eleva las mancuernas hacia arriba y hacia afuera formando una Y.
- Paso 05
Contrae la parte superior de tu espalda en la posición más alta.
- Paso 06
Baja las mancuernas de forma controlada.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Usa un peso muy ligero.
Mantén los pulgares apuntando hacia arriba.
Concéntrate en la contracción de la parte superior de tu espalda.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Y Raise?
- Elevación con apoyo en banco inclinado formando una Y para trabajar los deltoides posteriores y los trapecios inferiores.
- ¿Qué músculos trabaja el Y Raise?
- El Y Raise trabaja principalmente deltoides posteriores y trapecios inferiores. También recluta deltoides laterales como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Y Raise?
- Necesitas mancuernas y un banco inclinado para realizar el Y Raise.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Y Raise?
- Una prescripción típica para el Y Raise es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Y Raise bueno para principiantes?
- Sí. El Y Raise es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.