Biblioteca de ejercicios · Shoulders
Prone Rear Delt Raise.
Elevación de deltoides posteriores con apoyo en el pecho que aísla los deltoides posteriores.
También conocido como: Incline Rear Delt Raise, Chest Supported Rear Delt Fly
PrincipianteMancuernas · Banco inclinado
Los números
Series
3–4
Repeticiones
10–15
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Túmbate boca abajo en un banco inclinado.
- Paso 02
Sostén mancuernas ligeras colgando directamente hacia abajo.
- Paso 03
Mantén una ligera flexión en los codos.
- Paso 04
Eleva las mancuernas hacia los lados.
- Paso 05
Contrae los deltoides posteriores en la parte superior.
- Paso 06
Baja con control.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Dirige con los codos, no con las manos.
Usa poco peso para una técnica estricta.
Evita usar los trapecios superiores.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Prone Rear Delt Raise?
- Elevación de deltoides posteriores con apoyo en el pecho que aísla los deltoides posteriores.
- ¿Qué músculos trabaja el Prone Rear Delt Raise?
- El Prone Rear Delt Raise trabaja principalmente deltoides posteriores. También recluta espalda superior como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Prone Rear Delt Raise?
- Necesitas mancuernas y un banco inclinado para realizar el Prone Rear Delt Raise.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Prone Rear Delt Raise?
- Una prescripción típica para el Prone Rear Delt Raise es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Prone Rear Delt Raise bueno para principiantes?
- Sí. El Prone Rear Delt Raise es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.