Rear Delt Machine.
Ejercicio de aislamiento que trabaja los deltoides posteriores para el ancho y el equilibrio de los hombros.
También conocido como: Reverse Pec Deck, Machine Reverse Fly, Rear Delt Fly Machine
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ajusta la altura del asiento de la máquina para que tus hombros se alineen con el punto de pivote.
- Paso 02
Sujeta los agarres con un agarre prono, con los brazos extendidos hacia adelante.
- Paso 03
Mantén una ligera flexión en tus codos y un torso estable.
- Paso 04
Tira de los agarres hacia afuera y hacia atrás, apretando tus escápulas juntas.
- Paso 05
Concéntrate en contraer tus deltoides posteriores.
- Paso 06
Regresa lentamente los agarres a la posición inicial.
Cues de pro.
Evita usar el impulso; concéntrate en una contracción controlada.
Mantén tu pecho presionado contra la almohadilla para mayor estabilidad.
Usa un peso más ligero para asegurar una activación muscular adecuada.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Rear Delt Machine?
- Ejercicio de aislamiento que trabaja los deltoides posteriores para el ancho y el equilibrio de los hombros.
- ¿Qué músculos trabaja el Rear Delt Machine?
- El Rear Delt Machine trabaja principalmente deltoides posteriores. También recluta trapecios medios y romboides como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Rear Delt Machine?
- Necesitas una máquina para realizar el Rear Delt Machine.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Rear Delt Machine?
- Una prescripción típica para el Rear Delt Machine es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Rear Delt Machine bueno para principiantes?
- El Rear Delt Machine es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.