Reverse Fly.
Movimiento de aislamiento que trabaja los deltoides posteriores y la parte superior de la espalda para mejorar la postura y la salud de los hombros.
También conocido como: Reverse Dumbbell Fly, DB Reverse Fly, Bent-Over Reverse Fly, Rear Delt Fly
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Sostén una mancuerna en cada mano y bisagra desde tus caderas, manteniendo la espalda recta.
- Paso 02
Deja que las mancuernas cuelguen directamente debajo de tus hombros, con las palmas mirándose.
- Paso 03
Mantén una ligera flexión en tus codos durante todo el movimiento.
- Paso 04
Eleva las mancuernas hacia los lados en un arco, apretando tus escápulas.
- Paso 05
Levanta hasta que tus brazos estén paralelos al suelo o ligeramente por encima.
- Paso 06
Baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial con control.
Cues de pro.
Concéntrate en juntar tus escápulas, no solo en levantar el peso.
Evita encoger los hombros hacia tus orejas.
Usa pesos ligeros a moderados para mantener una forma estricta.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Reverse Fly?
- Movimiento de aislamiento que trabaja los deltoides posteriores y la parte superior de la espalda para mejorar la postura y la salud de los hombros.
- ¿Qué músculos trabaja el Reverse Fly?
- El Reverse Fly trabaja principalmente deltoides posteriores. También recluta trapecios medios y romboides como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Reverse Fly?
- Necesitas mancuernas para realizar el Reverse Fly.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Reverse Fly?
- Una prescripción típica para el Reverse Fly es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Reverse Fly bueno para principiantes?
- El Reverse Fly es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.