Chest-Supported Row.
Un ejercicio compuesto de espalda que trabaja los dorsales, romboides y deltoides posteriores, minimizando la tensión en la zona lumbar.
También conocido como: Chest Supported Dumbbell Row, Incline DB Row, Seal Row, Prone Row
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ajusta la inclinación del banco y túmbate boca abajo sobre la almohadilla, apoyando tu pecho.
- Paso 02
Sujeta mancuernas o una barra con un agarre prono.
- Paso 03
Deja que tus brazos cuelguen rectos, manteniendo una ligera flexión en tus codos.
- Paso 04
Tira del peso hacia tu pecho, juntando tus escápulas.
- Paso 05
Mantén tu pecho presionado contra la almohadilla.
- Paso 06
Baja lentamente el peso de vuelta a la posición inicial.
Cues de pro.
Concéntrate en iniciar la tracción con los músculos de tu espalda.
Evita encoger tus hombros durante la tracción.
Controla la fase excéntrica para una mayor activación muscular.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Chest-Supported Row?
- Un ejercicio compuesto de espalda que trabaja los dorsales, romboides y deltoides posteriores, minimizando la tensión en la zona lumbar.
- ¿Qué músculos trabaja el Chest-Supported Row?
- El Chest-Supported Row trabaja principalmente dorsales, romboides y deltoides posteriores. También recluta bíceps como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Chest-Supported Row?
- Necesitas mancuernas y un banco para realizar el Chest-Supported Row.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Chest-Supported Row?
- Una prescripción típica para el Chest-Supported Row es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Chest-Supported Row bueno para principiantes?
- El Chest-Supported Row es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.