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Chest-Supported Row.

Rameur poitrine appuyée: Un exercice composé pour le dos qui cible les dorsaux, les rhomboïdes et les deltoïdes postérieurs, tout en minimisant la tension sur le bas du dos.

Aussi appelé: Chest Supported Dumbbell Row, Incline DB Row, Seal Row, Prone Row

IntermédiaireHaltères · Banc
Les chiffres
Séries
3–5
Répétitions
5–10
Repos
90–180 s
Le pas à pas

Comment le faire.

  1. Étape 01

    Ajustez l'inclinaison du banc et allongez-vous sur le ventre, poitrine contre le coussin.

  2. Étape 02

    Saisissez des haltères ou une barre avec une prise en pronation.

  3. Étape 03

    Laissez vos bras pendre droit vers le bas, en maintenant une légère flexion des coudes.

  4. Étape 04

    Tirez le poids vers votre poitrine, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.

  5. Étape 05

    Gardez votre poitrine pressée contre le coussin.

  6. Étape 06

    Abaissez lentement le poids pour revenir à la position de départ.

Ce qui distingue le bon du très bon

Cues de pro.

  • Concentrez-vous sur l'initiation de la traction avec vos muscles du dos.

  • Évitez de hausser les épaules pendant la traction.

  • Contrôlez la phase excentrique pour une plus grande activation musculaire.

Questions fréquentes

Vos questions, nos réponses.

Qu'est-ce que le Chest-Supported Row ?
Rameur poitrine appuyée: Un exercice composé pour le dos qui cible les dorsaux, les rhomboïdes et les deltoïdes postérieurs, tout en minimisant la tension sur le bas du dos.
Quels muscles travaille le Chest-Supported Row ?
Le Chest-Supported Row sollicite principalement Dorsaux, Rhomboïdes et Deltoïdes Postérieurs. Il recrute aussi Biceps comme muscles secondaires.
De quel équipement ai-je besoin pour le Chest-Supported Row ?
Il vous faut des haltères et un banc pour effectuer le Chest-Supported Row.
Combien de séries et de répétitions pour le Chest-Supported Row ?
Une prescription typique pour le Chest-Supported Row est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
Le Chest-Supported Row convient-il aux débutants ?
Le Chest-Supported Row convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.

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