Bibliothèque d'exercices
Exercices
pour le dos.
Toutes les tractions, tirages, rowings, shrugs et portés de la bibliothèque, classés par niveau.
Le travail du dos se divise ici en trois : le tirage vertical (tractions, tractions supination, tirages à la poulie haute), le tirage horizontal (rowings barre, haltères, poulie et machine), et le travail direct des trapèzes et de la prise via les shrugs et les portés lestés. Chaque entrée ouvre une page avec des instructions étape par étape, des conseils techniques et des plages de séries, répétitions et repos suggérées.
Muscles principalement ciblés : grands dorsaux, rhomboïdes, haut et milieu du dos, trapèzes, deltoïdes postérieurs et bas du dos.
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Tous les exercices de dos, par niveau.
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