Bibliothèque d'exercices · Back
Rack Pull.
Rack Pull: Soulevé de terre partiel avec un départ surélevé qui sollicite intensément le haut du dos et les trapèzes.
Aussi appelé: Block Pull, Partial Deadlift
IntermédiaireBarre
Les chiffres
Séries
3–5
Répétitions
5–10
Repos
90–180 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Placez la barre sur les broches du rack à hauteur des genoux.
- Étape 02
Saisissez la barre juste à l'extérieur de vos jambes.
- Étape 03
Adoptez un dos plat et gainez votre sangle abdominale.
- Étape 04
Poussez vos hanches vers l'avant pour verrouiller la barre.
- Étape 05
Contractez les fessiers et les trapèzes en haut du mouvement.
- Étape 06
Redescendez la barre sur les broches de manière contrôlée.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Gardez la barre près de vos jambes tout au long du mouvement.
Verrouillez avec les fessiers, pas le bas du dos.
Utilisez des sangles de tirage pour les charges lourdes afin de préserver votre prise.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Rack Pull ?
- Rack Pull: Soulevé de terre partiel avec un départ surélevé qui sollicite intensément le haut du dos et les trapèzes.
- Quels muscles travaille le Rack Pull ?
- Le Rack Pull sollicite principalement Bas du Dos et Trapèzes. Il recrute aussi Dorsaux, Fessiers et Ischio-jambiers comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Rack Pull ?
- Il vous faut une barre pour effectuer le Rack Pull.
- Combien de séries et de répétitions pour le Rack Pull ?
- Une prescription typique pour le Rack Pull est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Rack Pull convient-il aux débutants ?
- Le Rack Pull convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.