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Kroc Row.
Un tirage unilatéral lourd et à répétitions élevées pour le développement du dos et la force de préhension.
Aussi appelé: Heavy Dumbbell Row, One-Arm DB Row (Heavy), DB Kroc Row, Single Arm Kroc Row, High Rep DB Row
AvancéHaltères
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
8–12
Repos
60–90 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez-vous debout, une main sur un banc pour vous appuyer.
- Étape 02
Saisissez un haltère lourd avec l'autre main.
- Étape 03
Tirez l'haltère de manière explosive vers votre hanche.
- Étape 04
Utilisez un léger balancement du torse si nécessaire.
- Étape 05
Contrôlez la descente de l'haltère.
- Étape 06
Répétez pour un nombre élevé de répétitions.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Utilisez des sangles pour la prise si nécessaire.
Visez 15 à 25 répétitions par série.
Maintenez une technique rigoureuse malgré le poids lourd.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Kroc Row ?
- Un tirage unilatéral lourd et à répétitions élevées pour le développement du dos et la force de préhension.
- Quels muscles travaille le Kroc Row ?
- Le Kroc Row sollicite principalement Dorsaux et Rhomboïdes. Il recrute aussi Avant-bras, Biceps, Deltoïdes Postérieurs et Trapèzes comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Kroc Row ?
- Il vous faut des haltères pour effectuer le Kroc Row.
- Combien de séries et de répétitions pour le Kroc Row ?
- Une prescription typique pour le Kroc Row est de 3–4 séries de 8–12 répétitions. Reposez-vous environ 60–90 secondes entre les séries.
- Le Kroc Row convient-il aux débutants ?
- Le Kroc Row est un mouvement avancé. Construisez d'abord une base avec des variantes plus simples, puis ajoutez-le une fois votre technique et votre force solides.