Pendlay Row.

Comment le faire.

1. Étape 01

   Placez-vous au-dessus d'une barre, les pieds écartés à la largeur des hanches, les tibias proches de la barre.

2. Étape 02

   Pivotez au niveau des hanches, en gardant le dos plat et parallèle au sol.

3. Étape 03

   Saisissez la barre avec une prise en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.

4. Étape 04

   Tirez la barre du sol de manière explosive vers votre sternum, en serrant vos omoplates.

5. Étape 05

   Abaissez la barre complètement jusqu'au sol après chaque répétition.

6. Étape 06

   Reprenez votre position pour chaque répétition, en vous assurant d'avoir le dos plat et un arrêt complet.

Cues de pro.

• Maintenez une position de dos plat stricte tout au long du mouvement.

• Concentrez-vous sur le fait de tirer avec vos muscles du dos, pas seulement avec vos bras.

• Laissez la barre s'arrêter complètement au sol entre chaque répétition.

Vos questions, nos réponses.

Qu'est-ce que le Pendlay Row ?

Un exercice composé explosif pour le dos, ciblant les dorsaux et les rhomboïdes, avec un engagement secondaire des deltoïdes postérieurs, des biceps et du bas du dos.

Quels muscles travaille le Pendlay Row ?

Le Pendlay Row sollicite principalement Dorsaux et Rhomboïdes. Il recrute aussi Deltoïdes Postérieurs, Biceps et Bas du Dos comme muscles secondaires.

De quel équipement ai-je besoin pour le Pendlay Row ?

Il vous faut une barre pour effectuer le Pendlay Row.

Combien de séries et de répétitions pour le Pendlay Row ?

Une prescription typique pour le Pendlay Row est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.

Le Pendlay Row convient-il aux débutants ?

Le Pendlay Row est un mouvement avancé. Construisez d'abord une base avec des variantes plus simples, puis ajoutez-le une fois votre technique et votre force solides.