T-Bar Row.
Un exercice composé pour le dos qui développe l'épaisseur et la force des dorsaux, des rhomboïdes et du milieu du dos.
Aussi appelé: T Bar Row, Landmine Row
Comment le faire.
- Étape 01
Chargez une machine T-bar row ou placez une barre dans un accessoire landmine.
- Étape 02
Tenez-vous au-dessus de la barre, les pieds à largeur d'épaules, en fléchissant les genoux et les hanches.
- Étape 03
Saisissez les poignées avec une prise pronation ou neutre, en gardant le dos droit.
- Étape 04
Tirez le poids vers le haut, vers votre poitrine, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
- Étape 05
Gardez vos coudes près de votre corps pendant que vous tirez.
- Étape 06
Abaissez lentement le poids, en contrôlant la phase excentrique.
Cues de pro.
Maintenez un dos plat et évitez d'arrondir votre colonne vertébrale.
Concentrez-vous sur la traction avec vos muscles du dos, et non seulement avec vos bras.
Contrôlez le poids à la descente pour maximiser l'engagement musculaire.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le T-Bar Row ?
- Un exercice composé pour le dos qui développe l'épaisseur et la force des dorsaux, des rhomboïdes et du milieu du dos.
- Quels muscles travaille le T-Bar Row ?
- Le T-Bar Row sollicite principalement Dorsaux, Rhomboïdes et Milieu du Dos. Il recrute aussi Biceps et Deltoïdes Postérieurs comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le T-Bar Row ?
- Il vous faut une barre et un landmine pour effectuer le T-Bar Row.
- Combien de séries et de répétitions pour le T-Bar Row ?
- Une prescription typique pour le T-Bar Row est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le T-Bar Row convient-il aux débutants ?
- Le T-Bar Row convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.