T-Bar Row.
Un ejercicio compuesto de espalda que desarrolla grosor y fuerza en los dorsales, romboides y la espalda media.
También conocido como: T Bar Row, Landmine Row
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Carga una máquina de remo T o coloca una barra en un accesorio landmine.
- Paso 02
Ponte de pie sobre la barra con los pies al ancho de los hombros, doblando las rodillas y las caderas.
- Paso 03
Agarra los mangos con un agarre prono o neutro, manteniendo tu espalda recta.
- Paso 04
Tira del peso hacia arriba, hacia tu pecho, apretando tus omóplatos.
- Paso 05
Mantén tus codos cerca de tu cuerpo mientras tiras.
- Paso 06
Baja el peso lentamente, controlando la fase excéntrica.
Cues de pro.
Mantén la espalda plana y evita redondear tu columna.
Concéntrate en tirar con los músculos de tu espalda, no solo con tus brazos.
Controla el peso al bajar para maximizar la activación muscular.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el T-Bar Row?
- Un ejercicio compuesto de espalda que desarrolla grosor y fuerza en los dorsales, romboides y la espalda media.
- ¿Qué músculos trabaja el T-Bar Row?
- El T-Bar Row trabaja principalmente dorsales, romboides y espalda media. También recluta bíceps y deltoides posteriores como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el T-Bar Row?
- Necesitas una barra y un landmine para realizar el T-Bar Row.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del T-Bar Row?
- Una prescripción típica para el T-Bar Row es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el T-Bar Row bueno para principiantes?
- El T-Bar Row es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.