T-Bar Row.

So geht es.

1. Schritt 01

   Belade eine T-Bar Row Maschine oder platziere eine Langhantel in einem Landmine-Aufsatz.

2. Schritt 02

   Stell dich über die Stange, die Füße schulterbreit auseinander, und beuge dich in den Knien und Hüften.

3. Schritt 03

   Greife die Griffe mit einem Oberhandgriff oder neutralen Griff, halte dabei deinen Rücken gerade.

4. Schritt 04

   Ziehe das Gewicht nach oben Richtung deiner Brust, presse dabei deine Schulterblätter zusammen.

5. Schritt 05

   Halte deine Ellbogen nah am Körper, während du ziehst.

6. Schritt 06

   Senke das Gewicht langsam wieder ab, kontrolliere dabei die exzentrische Phase.

Profi-Cues.

• Halte einen flachen Rücken und vermeide es, deine Wirbelsäule zu runden.

• Konzentriere dich darauf, mit deinen Rückenmuskeln zu ziehen, nicht nur mit deinen Armen.

• Kontrolliere das Gewicht auf dem Weg nach unten, um die Muskelbeteiligung zu maximieren.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung T-Bar Row?

Eine Grundübung für den Rücken, die Dicke und Kraft im Latissimus, den Rautenmuskeln und dem mittleren Rücken aufbaut.

Welche Muskeln trainiert die Übung T-Bar Row?

Die Übung T-Bar Row beansprucht vor allem Latissimus, Rhomboiden und Mittlerer Rücken. Außerdem werden Bizeps und Hintere Deltamuskeln als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung T-Bar Row?

Du brauchst eine Langhantel und eine Landmine, um die Übung T-Bar Row auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung T-Bar Row machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung T-Bar Row sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.

Ist die Übung T-Bar Row gut für Anfänger geeignet?

Die Übung T-Bar Row eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.