Barbell Row.

So geht es.

1. Schritt 01

   Stell dich hüftbreit hin, beuge dich aus der Hüfte mit leicht gebeugten Knien.

2. Schritt 02

   Greif eine Langhantel im Obergriff, die Hände etwas breiter als schulterbreit.

3. Schritt 03

   Halte deinen Rücken gerade und die Brust oben, lass die Langhantel hängen.

4. Schritt 04

   Zieh die Langhantel zu deiner unteren Brust oder dem oberen Bauch.

5. Schritt 05

   Zieh deine Schulterblätter am oberen Punkt der Bewegung zusammen.

6. Schritt 06

   Senk die Langhantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Profi-Cues.

• Halte deinen Rücken während der gesamten Übung flach.

• Vermeide Schwung, konzentriere dich auf die Muskelkontraktion.

• Halte deinen Kopf in einer neutralen Position, schau leicht nach vorne.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Barbell Row?

Eine Verbundzugübung, die Rückendicke aufbaut und die Latissimus, Rautenmuskeln und hintere Deltamuskeln anspricht.

Welche Muskeln trainiert die Übung Barbell Row?

Die Übung Barbell Row beansprucht vor allem Latissimus und Rhomboiden. Außerdem werden Hintere Deltamuskeln, Bizeps und Unterer Rücken als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Barbell Row?

Du brauchst eine Langhantel, um die Übung Barbell Row auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Barbell Row machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Barbell Row sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.

Ist die Übung Barbell Row gut für Anfänger geeignet?

Die Übung Barbell Row eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.