Machine Row.

So geht es.

1. Schritt 01

   Setz dich an die Maschine, mit der Brust gegen das Polster und stell deine Füße fest auf den Boden.

2. Schritt 02

   Greif die Griffe mit deinem gewählten Griff und achte auf eine leichte Beugung in deinen Ellbogen.

3. Schritt 03

   Zieh die Griffe zu deinem Oberkörper und drück dabei deine Schulterblätter zusammen.

4. Schritt 04

   Konzentrier dich darauf, deine Ellbogen nach hinten zu ziehen und deine Rückenmuskulatur zu aktivieren.

5. Schritt 05

   Streck deine Arme langsam zurück in die Ausgangsposition und kontrollier dabei das Gewicht.

6. Schritt 06

   Lass deine Schulterblätter leicht nach vorne gleiten, um eine volle Dehnung zu erreichen.

Profi-Cues.

• Vermeide es, deine Schultern während des Zugs zu den Ohren zu ziehen.

• Halte deinen Oberkörper stabil und vermeide übermäßiges Schaukeln.

• Konzentrier dich auf die Mind-Muscle Connection mit deiner Rückenmuskulatur.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Machine Row?

Eine Mehrgelenk-Zugübung, die primär den Latissimus und die Rautenmuskeln anspricht, mit sekundärer Beteiligung des Bizeps und der hinteren Schultermuskulatur.

Welche Muskeln trainiert die Übung Machine Row?

Die Übung Machine Row beansprucht vor allem Latissimus und Rhomboiden. Außerdem werden Bizeps und Hintere Deltamuskeln als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Machine Row?

Du brauchst eine Maschine, um die Übung Machine Row auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Machine Row machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Machine Row sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.

Ist die Übung Machine Row gut für Anfänger geeignet?

Ja. Die Übung Machine Row ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.