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Kroc Row.
Schweres, einarmiges Rudern mit vielen Wiederholungen für Rückengröße und Griffkraft.
Auch bekannt als: Heavy Dumbbell Row, One-Arm DB Row (Heavy), DB Kroc Row, Single Arm Kroc Row, High Rep DB Row
ExperteKurzhanteln
Die Zahlen
Sätze
3–4
Wdh.
8–12
Pause
60–90 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Stell dich mit einer Hand zur Unterstützung auf eine Bank.
- Schritt 02
Greif eine schwere Kurzhantel mit der anderen Hand.
- Schritt 03
Rudere explosiv zur Hüfte.
- Schritt 04
Nutze einen leichten Oberkörperschwung, falls nötig.
- Schritt 05
Kontrolliere die Kurzhantel wieder nach unten.
- Schritt 06
Wiederhole für viele Wiederholungen.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Benutze Zughilfen für die Griffkraft, falls nötig.
Strebe 15-25 Wiederholungen pro Satz an.
Halte die Form sauber, trotz des schweren Gewichts.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Kroc Row?
- Schweres, einarmiges Rudern mit vielen Wiederholungen für Rückengröße und Griffkraft.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Kroc Row?
- Die Übung Kroc Row beansprucht vor allem Latissimus und Rhomboiden. Außerdem werden Unterarme, Bizeps, Hintere Deltamuskeln und Trapezmuskel als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Kroc Row?
- Du brauchst Kurzhanteln, um die Übung Kroc Row auszuführen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Kroc Row machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Kroc Row sind 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 60–90 Sekunden aus.
- Ist die Übung Kroc Row gut für Anfänger geeignet?
- Die Übung Kroc Row ist eine fortgeschrittene Bewegung. Baue zuerst mit einfacheren Varianten eine Basis auf und ergänze sie, sobald Technik und Kraft solide sind.
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