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Chest-Supported Row.

Eine Verbundübung für den Rücken, die den Latissimus, die Rautenmuskeln und die hinteren Deltamuskeln trainiert, während die Belastung des unteren Rückens minimiert wird.

Auch bekannt als: Chest Supported Dumbbell Row, Incline DB Row, Seal Row, Prone Row

FortgeschrittenKurzhanteln · Bank
Die Zahlen
Sätze
3–5
Wdh.
5–10
Pause
90–180 s
Schritt für Schritt

So geht es.

  1. Schritt 01

    Stelle die Neigung der Bank ein und lege dich mit dem Oberkörper nach unten auf das Polster.

  2. Schritt 02

    Greife Kurzhanteln oder eine Langhantel im Obergriff.

  3. Schritt 03

    Lass deine Arme gerade nach unten hängen, wobei deine Ellbogen leicht gebeugt bleiben.

  4. Schritt 04

    Ziehe das Gewicht in Richtung deiner Brust und ziehe dabei deine Schulterblätter zusammen.

  5. Schritt 05

    Halte deine Brust fest gegen das Polster gedrückt.

  6. Schritt 06

    Senke das Gewicht langsam zurück in die Ausgangsposition.

Was Gut von Großartig trennt

Profi-Cues.

  • Konzentriere dich darauf, den Zug mit deinen Rückenmuskeln einzuleiten.

  • Vermeide es, deine Schultern während des Zugs hochzuziehen.

  • Kontrolliere die exzentrische Phase für eine stärkere Muskelaktivierung.

Häufige Fragen

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Chest-Supported Row?
Eine Verbundübung für den Rücken, die den Latissimus, die Rautenmuskeln und die hinteren Deltamuskeln trainiert, während die Belastung des unteren Rückens minimiert wird.
Welche Muskeln trainiert die Übung Chest-Supported Row?
Die Übung Chest-Supported Row beansprucht vor allem Latissimus, Rhomboiden und Hintere Deltamuskeln. Außerdem werden Bizeps als sekundäre Muskeln beansprucht.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Chest-Supported Row?
Du brauchst Kurzhanteln und eine Bank, um die Übung Chest-Supported Row auszuführen.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Chest-Supported Row machen?
Eine typische Vorgabe für die Übung Chest-Supported Row sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.
Ist die Übung Chest-Supported Row gut für Anfänger geeignet?
Die Übung Chest-Supported Row eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.

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