Dumbbell Row.

So geht es.

1. Schritt 01

   Platziere ein Knie und eine Hand auf einer Hantelbank, halte deinen Rücken flach und parallel zum Boden.

2. Schritt 02

   Halte eine Kurzhantel in der gegenüberliegenden Hand und lass sie gerade nach unten hängen.

3. Schritt 03

   Ziehe die Kurzhantel zu deiner Hüfte hoch, indem du dein Schulterblatt zusammenziehst.

4. Schritt 04

   Halte deinen Ellbogen während der gesamten Bewegung nah am Körper.

5. Schritt 05

   Spannt deinen Latissimus am oberen Punkt der Bewegung an.

6. Schritt 06

   Senke die Kurzhantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition ab.

Profi-Cues.

• Konzentriere dich darauf, mit deinen Rückenmuskeln zu ziehen, nicht nur mit deinen Armen.

• Halte deinen Rumpf stabil und vermeide es, deinen Oberkörper zu verdrehen.

• Achte auf einen vollen Bewegungsumfang, dehne dich am unteren Punkt und kontrahiere am oberen Punkt.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Dumbbell Row?

Eine Verbundzugübung, die Rückendicke und -kraft aufbaut und primär den Latissimus und die Rautenmuskeln anspricht.

Welche Muskeln trainiert die Übung Dumbbell Row?

Die Übung Dumbbell Row beansprucht vor allem Latissimus und Rhomboiden. Außerdem werden Hintere Deltamuskeln und Bizeps als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Dumbbell Row?

Du brauchst Kurzhanteln, um die Übung Dumbbell Row auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Dumbbell Row machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Dumbbell Row sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.

Ist die Übung Dumbbell Row gut für Anfänger geeignet?

Die Übung Dumbbell Row eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.