Dumbbell Row.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Połóż jedno kolano i dłoń na ławce, utrzymując proste plecy równolegle do podłogi.

2. Krok 02

   Chwyć hantel w przeciwną dłoń, pozwalając mu swobodnie zwisać.

3. Krok 03

   Przyciągnij hantel w kierunku biodra, ściskając łopatkę.

4. Krok 04

   Utrzymuj łokieć blisko ciała przez cały ruch.

5. Krok 05

   Zepnij mięśnie najszersze grzbietu w szczytowej fazie ruchu.

6. Krok 06

   Powoli opuść hantel z powrotem do pozycji początkowej z kontrolą.

Wskazówki eksperckie.

• Skup się na ciągnięciu mięśniami pleców, a nie tylko ramionami.

• Utrzymuj stabilny korpus i unikaj skręcania tułowia.

• Zapewnij pełny zakres ruchu, rozciągając się na dole i spinając na górze.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Dumbbell Row?

Złożone ćwiczenie ciągnące, które buduje grubość i siłę pleców, angażując przede wszystkim mięśnie najszersze grzbietu i równoległoboczne.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Dumbbell Row?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Dumbbell Row to najszersze grzbietu i równoległoboczne. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: tylne naramienne i Biceps.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Dumbbell Row?

Do ćwiczenia Dumbbell Row potrzebujesz tego sprzętu: hantle.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Dumbbell Row?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Dumbbell Row to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie Dumbbell Row jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Dumbbell Row najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.