What muscles does the Dumbbell Row work?

The Dumbbell Row primarily works your najszersze grzbietu and równoległoboczne. It also recruits your tylne naramienne and Biceps as secondary movers.

What equipment do I need for the Dumbbell Row?

You need Hantle to perform the Dumbbell Row.

How many sets and reps should I do for the Dumbbell Row?

A typical prescription for the Dumbbell Row is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.

Is the Dumbbell Row good for beginners?

The Dumbbell Row is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.

Exercise library · Back

Dumbbell Row.

Złożone ćwiczenie ciągnące, które buduje grubość i siłę pleców, angażując przede wszystkim mięśnie najszersze grzbietu i równoległoboczne.

ŚredniozaawansowanyHantle

Liczby

Serie

3–5

Reps

5–10

Przerwa

90–180

Mięśnie

Primary

Najszersze grzbietu · Równoległoboczne

Secondary

Tylne naramienne · Biceps

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Połóż jedno kolano i dłoń na ławce, utrzymując proste plecy równolegle do podłogi.
Krok 02
Chwyć hantel w przeciwną dłoń, pozwalając mu swobodnie zwisać.
Krok 03
Przyciągnij hantel w kierunku biodra, ściskając łopatkę.
Krok 04
Utrzymuj łokieć blisko ciała przez cały ruch.
Krok 05
Zepnij mięśnie najszersze grzbietu w szczytowej fazie ruchu.
Krok 06
Powoli opuść hantel z powrotem do pozycji początkowej z kontrolą.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Skup się na ciągnięciu mięśniami pleców, a nie tylko ramionami.
Utrzymuj stabilny korpus i unikaj skręcania tułowia.
Zapewnij pełny zakres ruchu, rozciągając się na dole i spinając na górze.

Common questions

Questions, answered.

What is the Dumbbell Row?: Złożone ćwiczenie ciągnące, które buduje grubość i siłę pleców, angażując przede wszystkim mięśnie najszersze grzbietu i równoległoboczne.
What muscles does the Dumbbell Row work?: The Dumbbell Row primarily works your najszersze grzbietu and równoległoboczne. It also recruits your tylne naramienne and Biceps as secondary movers.
What equipment do I need for the Dumbbell Row?: You need Hantle to perform the Dumbbell Row.
How many sets and reps should I do for the Dumbbell Row?: A typical prescription for the Dumbbell Row is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
Is the Dumbbell Row good for beginners?: The Dumbbell Row is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.