Ćwiczenia na
plecy.
Wszystkie podciągania, ściągania, wiosłowania, szrugsy i przenoszenia ciężaru w bibliotece, pogrupowane według poziomu.
Praca nad plecami dzieli się tu na trzy części: przyciąganie pionowe (podciągania nachwytem i podchwytem, ściągania drążka), przyciąganie poziome (wiosłowania ze sztangą, hantlami, na wyciągu i na maszynie) oraz bezpośrednia praca nad kapturami i chwytem przez szrugsy i przenoszenia ciężaru. Każdy wpis prowadzi do strony z instrukcjami krok po kroku, wskazówkami trenerskimi oraz sugerowanymi zakresami serii, powtórzeń i przerw.
Główne cele w tych wpisach: najszersze grzbietu, mięśnie równoległoboczne, górna i środkowa część pleców, kaptury, tylne aktony barków i odcinek lędźwiowy.
- ćwiczeń
- 30ćwiczeń
- dla początkujących
- 15dla początkujących
- dla zaawansowanych
- 7dla zaawansowanych
Każde ćwiczenie na plecy, według poziomu.
Początkujący · 15
Średnio zaawansowany · 8
Pozostałe grupy mięśniowe.
Odbierz swój plan. Za darmo.
Powiedz nam, jaki masz cel. Zbudujemy program z tego katalogu.
Zbuduj mój plan