Meadows Row.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Ustaw sztangę w landmine i załóż obciążenie na koniec.

2. Krok 02

   Stań prostopadle w pozycji wykrocznej.

3. Krok 03

   Chwyć tuleję sztangi zewnętrzną ręką.

4. Krok 04

   Zrób zawias biodrowy z prostymi plecami.

5. Krok 05

   Wiosłuj sztangą w górę, w kierunku biodra.

6. Krok 06

   Opuść sztangę pod kontrolą, aby uzyskać pełne rozciągnięcie.

Wskazówki eksperckie.

• Pozwól barkowi rozciągnąć się do przodu w dolnej fazie ruchu.

• Prowadź łokieć wysoko i do tyłu.

• Utrzymuj biodra równo i napięte.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Meadows Row?

Wiosłowanie Landmine z pozycji wykrocznej, które mocno obciąża jeden mięsień najszerszy grzbietu pod unikalnym kątem.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Meadows Row?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Meadows Row to najszersze grzbietu i górne plecy. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: Biceps i tylne naramienne.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Meadows Row?

Do ćwiczenia Meadows Row potrzebujesz tego sprzętu: landmine.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Meadows Row?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Meadows Row to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie Meadows Row jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Meadows Row najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.