Exercise library · Back
Meadows Row.
Wiosłowanie Landmine z pozycji wykrocznej, które mocno obciąża jeden mięsień najszerszy grzbietu pod unikalnym kątem.
ŚredniozaawansowanyLandmine
Liczby
Serie
3–5
Reps
5–10
Przerwa
90–180
Mięśnie
Primary
Najszersze grzbietu · Górne plecy
Secondary
Biceps · Tylne naramienne
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Ustaw sztangę w landmine i załóż obciążenie na koniec.
- Krok 02
Stań prostopadle w pozycji wykrocznej.
- Krok 03
Chwyć tuleję sztangi zewnętrzną ręką.
- Krok 04
Zrób zawias biodrowy z prostymi plecami.
- Krok 05
Wiosłuj sztangą w górę, w kierunku biodra.
- Krok 06
Opuść sztangę pod kontrolą, aby uzyskać pełne rozciągnięcie.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Pozwól barkowi rozciągnąć się do przodu w dolnej fazie ruchu.
Prowadź łokieć wysoko i do tyłu.
Utrzymuj biodra równo i napięte.
Common questions
Questions, answered.
- What is the Meadows Row?
- Wiosłowanie Landmine z pozycji wykrocznej, które mocno obciąża jeden mięsień najszerszy grzbietu pod unikalnym kątem.
- What muscles does the Meadows Row work?
- The Meadows Row primarily works your najszersze grzbietu and górne plecy. It also recruits your Biceps and tylne naramienne as secondary movers.
- What equipment do I need for the Meadows Row?
- You need Landmine to perform the Meadows Row.
- How many sets and reps should I do for the Meadows Row?
- A typical prescription for the Meadows Row is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
- Is the Meadows Row good for beginners?
- The Meadows Row is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.