Biblioteka ćwiczeń · Back
Smith Machine Row.
Wiosłowanie w opadzie tułowia na maszynie Smith machine, ze stałym torem dla stabilnego obciążenia pleców.
Inne nazwy: Smith Bent Over Row
PoczątkującySuwnica Smitha
Liczby
Serie
3–5
Powtórzenia
5–10
Przerwa
90–180 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Ustaw gryf nisko w maszynie Smith machine.
- Krok 02
Wykonaj hip hinge z płaskimi plecami.
- Krok 03
Chwyć gryf nieco szerzej niż barki.
- Krok 04
Przyciągnij gryf do dolnych żeber.
- Krok 05
Ściągnij łopatki do siebie.
- Krok 06
Opuść z kontrolą i powtórz.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Ustaw kąt tułowia i utrzymaj go.
Przyciągaj do brzucha, a nie do klatki piersiowej.
Unikaj szarpania gryfu biodrami.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Smith Machine Row?
- Wiosłowanie w opadzie tułowia na maszynie Smith machine, ze stałym torem dla stabilnego obciążenia pleców.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Smith Machine Row?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Smith Machine Row to górne plecy i najszersze grzbietu. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: Biceps i tylne naramienne.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Smith Machine Row?
- Do ćwiczenia Smith Machine Row potrzebujesz tego sprzętu: suwnica Smitha.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Smith Machine Row?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Smith Machine Row to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.
- Czy ćwiczenie Smith Machine Row jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Smith Machine Row jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody