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Smith Machine Row.
Vorgebeugtes Rudern an der Smith Machine mit einer fixierten Bahn für eine stabile Rückenbelastung.
Auch bekannt als: Smith Bent Over Row
AnfängerMultipresse
Die Zahlen
Sätze
3–5
Wdh.
5–10
Pause
90–180 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Stelle die Stange tief in der Smith Machine ein.
- Schritt 02
Beuge dich aus der Hüfte mit geradem Rücken.
- Schritt 03
Greife die Stange etwas breiter als schulterbreit.
- Schritt 04
Ziehe die Stange zu den unteren Rippen.
- Schritt 05
Zieh die Schulterblätter zusammen.
- Schritt 06
Senke kontrolliert ab und wiederhole.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Fixiere einen Rumpfwinkel und halte ihn.
Ziehe zum Bauch, nicht zur Brust.
Vermeide es, die Stange mit den Hüften zu reißen.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Smith Machine Row?
- Vorgebeugtes Rudern an der Smith Machine mit einer fixierten Bahn für eine stabile Rückenbelastung.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Smith Machine Row?
- Die Übung Smith Machine Row beansprucht vor allem Oberer Rücken und Latissimus. Außerdem werden Bizeps und Hintere Deltamuskeln als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Smith Machine Row?
- Du brauchst eine Multipresse, um die Übung Smith Machine Row auszuführen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Smith Machine Row machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Smith Machine Row sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.
- Ist die Übung Smith Machine Row gut für Anfänger geeignet?
- Ja. Die Übung Smith Machine Row ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.
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