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Smith Machine Row.
Remo inclinado en la Smith Machine con una trayectoria fija para una carga estable en la espalda.
También conocido como: Smith Bent Over Row
PrincipianteMáquina Smith
Los números
Series
3–5
Repeticiones
5–10
Descanso
90–180 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Coloca la barra baja en la Smith Machine.
- Paso 02
Inclínate desde las caderas con la espalda recta.
- Paso 03
Agarra la barra un poco más ancho que tus hombros.
- Paso 04
Jala la barra hacia la parte baja de tus costillas.
- Paso 05
Junta los omóplatos.
- Paso 06
Baja la barra con control y repite.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Fija un ángulo del torso y manténlo.
Jala hacia el abdomen, no hacia el pecho.
Evita sacudir la barra con las caderas.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Smith Machine Row?
- Remo inclinado en la Smith Machine con una trayectoria fija para una carga estable en la espalda.
- ¿Qué músculos trabaja el Smith Machine Row?
- El Smith Machine Row trabaja principalmente espalda superior y dorsales. También recluta bíceps y deltoides posteriores como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Smith Machine Row?
- Necesitas una máquina Smith para realizar el Smith Machine Row.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Smith Machine Row?
- Una prescripción típica para el Smith Machine Row es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Smith Machine Row bueno para principiantes?
- Sí. El Smith Machine Row es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.