Biblioteca de ejercicios · Back
Single-Arm Cable Row.
Remo unilateral en cable sentado que desarrolla el grosor de la espalda media y el equilibrio.
También conocido como: One Arm Cable Row, Unilateral Seated Row
PrincipianteMáquina de cable
Los números
Series
3–5
Repeticiones
5–10
Descanso
90–180 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Siéntate en una polea baja con un agarre individual.
- Paso 02
Agarra con una mano, con el brazo extendido hacia adelante.
- Paso 03
Mantén el pecho erguido y el core contraído.
- Paso 04
Tira del agarre hacia el costado del torso.
- Paso 05
Aprieta el omóplato hacia atrás.
- Paso 06
Regresa lentamente a un estiramiento completo.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Permite que el hombro se protraiga hacia adelante durante el estiramiento.
Dirige el codo hacia atrás, no hacia afuera.
Evita rotar el torso para hacer trampa.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Single-Arm Cable Row?
- Remo unilateral en cable sentado que desarrolla el grosor de la espalda media y el equilibrio.
- ¿Qué músculos trabaja el Single-Arm Cable Row?
- El Single-Arm Cable Row trabaja principalmente dorsales y espalda superior. También recluta bíceps y deltoides posteriores como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Single-Arm Cable Row?
- Necesitas una máquina de cable para realizar el Single-Arm Cable Row.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Single-Arm Cable Row?
- Una prescripción típica para el Single-Arm Cable Row es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Single-Arm Cable Row bueno para principiantes?
- Sí. El Single-Arm Cable Row es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.