Chin-Up.
Un ejercicio compuesto desafiante con peso corporal que trabaja principalmente los dorsales y los bíceps para la fuerza de tracción de la parte superior del cuerpo.
También conocido como: Chinup, Chin Up, Underhand Pull-Up, Weighted Chin-Up
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Agarra una barra de dominadas con un agarre supino (palmas hacia ti) y al ancho de los hombros.
- Paso 02
Cuélgate libremente con los brazos completamente extendidos.
- Paso 03
Tira de tu cuerpo hacia arriba hasta que tu barbilla supere la barra.
- Paso 04
Concéntrate en contraer tus dorsales y bíceps.
- Paso 05
Baja lentamente de vuelta a la posición inicial con control.
- Paso 06
Mantén un ligero arco en tu espalda baja y mantén tu core contraído.
Cues de pro.
Evita el kipping o usar el impulso.
El rango completo de movimiento es crucial para un desarrollo óptimo.
Activa tus escápulas deprimiéndolas antes de tirar.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Chin-Up?
- Un ejercicio compuesto desafiante con peso corporal que trabaja principalmente los dorsales y los bíceps para la fuerza de tracción de la parte superior del cuerpo.
- ¿Qué músculos trabaja el Chin-Up?
- El Chin-Up trabaja principalmente dorsales y bíceps. También recluta deltoides posteriores y antebrazos como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Chin-Up?
- Ninguno. El Chin-Up es un movimiento con el peso corporal que puedes hacer sin equipo.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Chin-Up?
- Una prescripción típica para el Chin-Up es 3–5 series de 6–15 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Chin-Up bueno para principiantes?
- El Chin-Up es un movimiento avanzado. Construye primero una base con variantes más simples y añádelo cuando tu técnica y fuerza sean sólidas.