Chin-Up.
Un exercice au poids du corps composé et exigeant qui cible principalement les dorsaux et les biceps pour la force de traction du haut du corps.
Aussi appelé: Chinup, Chin Up, Underhand Pull-Up, Weighted Chin-Up
Comment le faire.
- Étape 01
Saisissez une barre de traction avec une prise en supination, à largeur d'épaules.
- Étape 02
Suspendez-vous librement, les bras complètement tendus.
- Étape 03
Tirez votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre.
- Étape 04
Concentrez-vous sur la contraction de vos dorsaux et de vos biceps.
- Étape 05
Redescendez lentement à la position de départ avec contrôle.
- Étape 06
Maintenez une légère cambrure dans le bas de votre dos et gardez votre sangle abdominale gainée.
Cues de pro.
Évitez le kipping ou l'utilisation de l'élan.
Une amplitude de mouvement complète est cruciale pour un développement optimal.
Engagez vos omoplates en les abaissant avant de tirer.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Chin-Up ?
- Un exercice au poids du corps composé et exigeant qui cible principalement les dorsaux et les biceps pour la force de traction du haut du corps.
- Quels muscles travaille le Chin-Up ?
- Le Chin-Up sollicite principalement Dorsaux et Biceps. Il recrute aussi Deltoïdes Postérieurs et Avant-bras comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Chin-Up ?
- Aucun. Le Chin-Up est un mouvement au poids du corps que vous pouvez faire sans matériel.
- Combien de séries et de répétitions pour le Chin-Up ?
- Une prescription typique pour le Chin-Up est de 3–5 séries de 6–15 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Chin-Up convient-il aux débutants ?
- Le Chin-Up est un mouvement avancé. Construisez d'abord une base avec des variantes plus simples, puis ajoutez-le une fois votre technique et votre force solides.