Chin-Up.

So geht es.

1. Schritt 01

   Greife eine Klimmzugstange im Untergriff, schulterbreit.

2. Schritt 02

   Hänge frei mit vollständig gestreckten Armen.

3. Schritt 03

   Ziehe deinen Körper nach oben, bis dein Kinn über die Stange ragt.

4. Schritt 04

   Konzentriere dich darauf, deinen Latissimus und deine Bizeps zu spannen.

5. Schritt 05

   Lasse dich langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition herab.

6. Schritt 06

   Halte einen leichten Bogen im unteren Rücken und halte deinen Rumpf angespannt.

Profi-Cues.

• Vermeide Kipping oder Schwung zu nutzen.

• Ein voller Bewegungsumfang ist entscheidend für eine optimale Entwicklung.

• Aktiviere deine Schulterblätter, indem du sie vor dem Ziehen nach unten ziehst.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Chin-Up?

Eine anspruchsvolle Verbundübung mit dem eigenen Körpergewicht, die hauptsächlich den Latissimus und die Bizeps für die Zugkraft des Oberkörpers anspricht.

Welche Muskeln trainiert die Übung Chin-Up?

Die Übung Chin-Up beansprucht vor allem Latissimus und Bizeps. Außerdem werden Hintere Deltamuskeln und Unterarme als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Chin-Up?

Keine. Die Übung Chin-Up ist eine Körpergewichtsübung, die du ohne Ausrüstung machen kannst.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Chin-Up machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Chin-Up sind 3–5 Sätze mit 6–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.

Ist die Übung Chin-Up gut für Anfänger geeignet?

Die Übung Chin-Up ist eine fortgeschrittene Bewegung. Baue zuerst mit einfacheren Varianten eine Basis auf und ergänze sie, sobald Technik und Kraft solide sind.