Close-Grip Lat Pulldown.

So geht es.

1. Schritt 01

   Setz dich an die Lat Pulldown Maschine und sichere deine Knie unter den Polstern.

2. Schritt 02

   Greif den V-Griff Aufsatz mit einem engen, neutralen Griff.

3. Schritt 03

   Lehn dich leicht zurück und behalte einen natürlichen Bogen in deinem unteren Rücken bei.

4. Schritt 04

   Zieh die Stange zu deiner oberen Brust herunter, während du deine Schulterblätter zusammenziehst.

5. Schritt 05

   Konzentrier dich darauf, deine Ellbogen nach unten und hinten zu führen.

6. Schritt 06

   Lass die Stange langsam nach oben steigen und kontrolliere dabei die Dehnung in deinem Latissimus.

Profi-Cues.

• Vermeide es, übermäßigen Schwung zu nutzen oder dich zu weit zurückzulehnen.

• Konzentrier dich auf die Geist-Muskel-Verbindung mit deinem Latissimus.

• Stelle sicher, dass du am oberen Punkt der Bewegung eine volle Dehnung erreichst.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Close-Grip Lat Pulldown?

Eine Grundübung für den Rücken, die den Latissimus und den mittleren Rücken anspricht, Breite und Dicke fördert, mit deutlicher Beteiligung des Bizeps.

Welche Muskeln trainiert die Übung Close-Grip Lat Pulldown?

Die Übung Close-Grip Lat Pulldown beansprucht vor allem Latissimus und Mittlerer Rücken. Außerdem werden Bizeps und Hintere Deltamuskeln als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Close-Grip Lat Pulldown?

Du brauchst einen Kabelzug, um die Übung Close-Grip Lat Pulldown auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Close-Grip Lat Pulldown machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Close-Grip Lat Pulldown sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.

Ist die Übung Close-Grip Lat Pulldown gut für Anfänger geeignet?

Ja. Die Übung Close-Grip Lat Pulldown ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.