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Close-Grip Lat Pulldown.

Un exercice composé pour le dos qui cible les dorsaux et le milieu du dos, favorisant la largeur et l'épaisseur, avec une implication significative des biceps.

Aussi appelé: Narrow Grip Lat Pulldown, Close Grip Pulldown, V-Bar Pulldown

DébutantMachine à câble
Les chiffres
Séries
3–5
Répétitions
5–10
Repos
90–180 s
Le pas à pas

Comment le faire.

  1. Étape 01

    Asseyez-vous à la machine de tirage vertical, en calant vos genoux sous les boudins.

  2. Étape 02

    Saisissez la poignée en V avec une prise neutre et serrée.

  3. Étape 03

    Penchez-vous légèrement en arrière, en maintenant une cambrure naturelle dans le bas de votre dos.

  4. Étape 04

    Tirez la barre vers le haut de votre poitrine, en serrant vos omoplates.

  5. Étape 05

    Concentrez-vous à tirer vos coudes vers le bas et l'arrière.

  6. Étape 06

    Laissez la barre remonter lentement, en contrôlant l'étirement de vos dorsaux.

Ce qui distingue le bon du très bon

Cues de pro.

  • Évitez d'utiliser un élan excessif ou de vous pencher trop en arrière.

  • Concentrez-vous sur la connexion esprit-muscle avec vos dorsaux.

  • Assurez-vous d'un étirement complet en haut du mouvement.

Questions fréquentes

Vos questions, nos réponses.

Qu'est-ce que le Close-Grip Lat Pulldown ?
Un exercice composé pour le dos qui cible les dorsaux et le milieu du dos, favorisant la largeur et l'épaisseur, avec une implication significative des biceps.
Quels muscles travaille le Close-Grip Lat Pulldown ?
Le Close-Grip Lat Pulldown sollicite principalement Dorsaux et Milieu du Dos. Il recrute aussi Biceps et Deltoïdes Postérieurs comme muscles secondaires.
De quel équipement ai-je besoin pour le Close-Grip Lat Pulldown ?
Il vous faut une machine à câble pour effectuer le Close-Grip Lat Pulldown.
Combien de séries et de répétitions pour le Close-Grip Lat Pulldown ?
Une prescription typique pour le Close-Grip Lat Pulldown est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
Le Close-Grip Lat Pulldown convient-il aux débutants ?
Oui. Le Close-Grip Lat Pulldown est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.

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