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Cable Row.
Un exercice de tirage composé qui développe l'épaisseur des dorsaux et des rhomboïdes tout en sollicitant les biceps.
Aussi appelé: Seated Cable Row, Seated Row, Cable Seated Row
DébutantMachine à câble
Les chiffres
Séries
3–5
Répétitions
5–10
Repos
90–180 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Asseyez-vous sur le banc, les pieds fermement posés sur le repose-pieds.
- Étape 02
Saisissez la poignée en V à deux mains.
- Étape 03
Penchez-vous légèrement vers l'avant, en gardant le dos droit.
- Étape 04
Tirez la poignée vers votre bas-ventre, en serrant vos omoplates.
- Étape 05
Gardez vos coudes près de votre corps.
- Étape 06
Étendez lentement vos bras pour revenir à la position de départ avec contrôle.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Évitez de vous balancer excessivement ou d'utiliser l'élan.
Concentrez-vous sur le tirage avec vos muscles du dos, et non seulement avec vos bras.
Maintenez une posture droite tout au long du mouvement.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Cable Row ?
- Un exercice de tirage composé qui développe l'épaisseur des dorsaux et des rhomboïdes tout en sollicitant les biceps.
- Quels muscles travaille le Cable Row ?
- Le Cable Row sollicite principalement Dorsaux et Rhomboïdes. Il recrute aussi Biceps et Deltoïdes Postérieurs comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Cable Row ?
- Il vous faut une machine à câble pour effectuer le Cable Row.
- Combien de séries et de répétitions pour le Cable Row ?
- Une prescription typique pour le Cable Row est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Cable Row convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Cable Row est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.