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Machine Row.

Exercice de tirage polyarticulaire qui sollicite principalement les grands dorsaux et les rhomboïdes, avec une implication secondaire des biceps et des deltoïdes postérieurs.

Aussi appelé: Seated Machine Row, Plate-Loaded Row, Machine Seated Row

DébutantMachine
Les chiffres
Séries
3–5
Répétitions
5–10
Repos
90–180 s
Le pas à pas

Comment le faire.

  1. Étape 01

    Asseyez-vous sur la machine, la poitrine contre le coussin et les pieds fermement ancrés.

  2. Étape 02

    Saisissez les poignées avec la prise de votre choix, en veillant à garder une légère flexion des coudes.

  3. Étape 03

    Tirez les poignées vers votre torse, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.

  4. Étape 04

    Concentrez-vous sur le fait de ramener vos coudes vers l'arrière et d'engager vos muscles du dos.

  5. Étape 05

    Étendez lentement vos bras pour revenir à la position de départ, en contrôlant le poids.

  6. Étape 06

    Laissez vos omoplates se protracter légèrement pour un étirement complet.

Ce qui distingue le bon du très bon

Cues de pro.

  • Évitez de hausser vos épaules vers vos oreilles pendant le tirage.

  • Maintenez un torse stable et évitez les balancements excessifs.

  • Concentrez-vous sur la connexion esprit-muscle avec vos muscles du dos.

Questions fréquentes

Vos questions, nos réponses.

Qu'est-ce que le Machine Row ?
Exercice de tirage polyarticulaire qui sollicite principalement les grands dorsaux et les rhomboïdes, avec une implication secondaire des biceps et des deltoïdes postérieurs.
Quels muscles travaille le Machine Row ?
Le Machine Row sollicite principalement Dorsaux et Rhomboïdes. Il recrute aussi Biceps et Deltoïdes Postérieurs comme muscles secondaires.
De quel équipement ai-je besoin pour le Machine Row ?
Il vous faut une machine pour effectuer le Machine Row.
Combien de séries et de répétitions pour le Machine Row ?
Une prescription typique pour le Machine Row est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
Le Machine Row convient-il aux débutants ?
Oui. Le Machine Row est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.

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