Dumbbell Row.
Un exercice de tirage composé qui développe l'épaisseur et la force du dos, ciblant principalement les dorsaux et les rhomboïdes.
Aussi appelé: DB Row, Single-Arm Dumbbell Row, One-Arm DB Row, One Arm Dumbbell Row
Comment le faire.
- Étape 01
Placez un genou et une main sur un banc, en gardant votre dos plat et parallèle au sol.
- Étape 02
Tenez un haltère dans la main opposée, en le laissant pendre droit vers le bas.
- Étape 03
Tirez l'haltère vers votre hanche, en serrant votre omoplate.
- Étape 04
Gardez votre coude près de votre corps tout au long du mouvement.
- Étape 05
Contractez vos dorsaux en haut du mouvement.
- Étape 06
Abaissez lentement l'haltère pour revenir à la position de départ avec contrôle.
Cues de pro.
Concentrez-vous sur le tirage avec les muscles de votre dos, pas seulement avec vos bras.
Maintenez un tronc stable et évitez de tordre votre torse.
Assurez-vous d'avoir une amplitude de mouvement complète, en étirant en bas et en contractant en haut.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Dumbbell Row ?
- Un exercice de tirage composé qui développe l'épaisseur et la force du dos, ciblant principalement les dorsaux et les rhomboïdes.
- Quels muscles travaille le Dumbbell Row ?
- Le Dumbbell Row sollicite principalement Dorsaux et Rhomboïdes. Il recrute aussi Deltoïdes Postérieurs et Biceps comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Dumbbell Row ?
- Il vous faut des haltères pour effectuer le Dumbbell Row.
- Combien de séries et de répétitions pour le Dumbbell Row ?
- Une prescription typique pour le Dumbbell Row est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Dumbbell Row convient-il aux débutants ?
- Le Dumbbell Row convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.