Dumbbell Row.
Un ejercicio de tracción compuesto que desarrolla el grosor y la fuerza de la espalda, trabajando principalmente los dorsales y los romboides.
También conocido como: DB Row, Single-Arm Dumbbell Row, One-Arm DB Row, One Arm Dumbbell Row
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Coloca una rodilla y una mano en un banco, manteniendo tu espalda recta y paralela al suelo.
- Paso 02
Sostén una mancuerna con la mano opuesta, dejándola colgar directamente hacia abajo.
- Paso 03
Tira de la mancuerna hacia tu cadera, apretando tu escápula.
- Paso 04
Mantén tu codo pegado a tu cuerpo durante todo el movimiento.
- Paso 05
Contrae tus dorsales en la parte superior del movimiento.
- Paso 06
Baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial con control.
Cues de pro.
Concéntrate en tirar con los músculos de tu espalda, no solo con tus brazos.
Mantén un core estable y evita girar tu torso.
Asegura un rango completo de movimiento, estirando en la parte inferior y contrayendo en la parte superior.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Dumbbell Row?
- Un ejercicio de tracción compuesto que desarrolla el grosor y la fuerza de la espalda, trabajando principalmente los dorsales y los romboides.
- ¿Qué músculos trabaja el Dumbbell Row?
- El Dumbbell Row trabaja principalmente dorsales y romboides. También recluta deltoides posteriores y bíceps como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Dumbbell Row?
- Necesitas mancuernas para realizar el Dumbbell Row.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Dumbbell Row?
- Una prescripción típica para el Dumbbell Row es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Dumbbell Row bueno para principiantes?
- El Dumbbell Row es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.