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Cable Row.
Un ejercicio de tracción compuesto que desarrolla grosor en los dorsales y romboides mientras involucra los bíceps.
También conocido como: Seated Cable Row, Seated Row, Cable Seated Row
PrincipianteMáquina de cable
Los números
Series
3–5
Repeticiones
5–10
Descanso
90–180 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Siéntate en el banco con los pies firmemente apoyados en la plataforma para los pies.
- Paso 02
Agarra el agarre en V con ambas manos.
- Paso 03
Inclínate ligeramente hacia adelante, manteniendo la espalda recta.
- Paso 04
Tira del agarre hacia tu abdomen inferior, apretando tus omóplatos.
- Paso 05
Mantén tus codos cerca de tu cuerpo.
- Paso 06
Extiende lentamente tus brazos de vuelta a la posición inicial con control.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Evita balancearte o usar un impulso excesivo.
Concéntrate en tirar con los músculos de tu espalda, no solo con tus brazos.
Mantén una postura erguida durante todo el movimiento.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Cable Row?
- Un ejercicio de tracción compuesto que desarrolla grosor en los dorsales y romboides mientras involucra los bíceps.
- ¿Qué músculos trabaja el Cable Row?
- El Cable Row trabaja principalmente dorsales y romboides. También recluta bíceps y deltoides posteriores como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Cable Row?
- Necesitas una máquina de cable para realizar el Cable Row.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Cable Row?
- Una prescripción típica para el Cable Row es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Cable Row bueno para principiantes?
- Sí. El Cable Row es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.