Machine Row.
Ejercicio de tirón compuesto que trabaja principalmente los dorsales y romboides, con implicación secundaria de bíceps y deltoides posteriores.
También conocido como: Seated Machine Row, Plate-Loaded Row, Machine Seated Row
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Siéntate en la máquina con el pecho apoyado en la almohadilla y los pies firmemente apoyados.
- Paso 02
Agarra los mangos con el agarre que elijas, asegurándote de mantener una ligera flexión en tus codos.
- Paso 03
Tira de los mangos hacia tu torso, apretando tus escápulas.
- Paso 04
Concéntrate en llevar tus codos hacia atrás y en activar los músculos de tu espalda.
- Paso 05
Extiende lentamente tus brazos de vuelta a la posición inicial, controlando el peso.
- Paso 06
Permite que tus escápulas se protraigan ligeramente para un estiramiento completo.
Cues de pro.
Evita encoger tus hombros hacia tus orejas durante el tirón.
Mantén un torso estable y evita balancearte excesivamente.
Concéntrate en la conexión mente-músculo con los músculos de tu espalda.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Machine Row?
- Ejercicio de tirón compuesto que trabaja principalmente los dorsales y romboides, con implicación secundaria de bíceps y deltoides posteriores.
- ¿Qué músculos trabaja el Machine Row?
- El Machine Row trabaja principalmente dorsales y romboides. También recluta bíceps y deltoides posteriores como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Machine Row?
- Necesitas una máquina para realizar el Machine Row.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Machine Row?
- Una prescripción típica para el Machine Row es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Machine Row bueno para principiantes?
- Sí. El Machine Row es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.