Inverted Row.
Ejercicio compuesto de peso corporal que trabaja los dorsales y los romboides, mejorando la fuerza de la parte superior de la espalda y la postura.
También conocido como: Body Row, Australian Pull-Up, Ring Row
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Acuéstate boca arriba debajo de una barra resistente o la barra de una máquina Smith.
- Paso 02
Agarra la barra con un agarre prono, ligeramente más ancho que el ancho de tus hombros.
- Paso 03
Coloca tu cuerpo de manera que tu pecho esté directamente debajo de la barra.
- Paso 04
Jala tu pecho hacia la barra, apretando tus omóplatos.
- Paso 05
Mantén tu cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones.
- Paso 06
Baja lentamente a la posición inicial con control.
Cues de pro.
Ajusta la posición de tus pies para modificar la dificultad (un cuerpo más recto es más difícil).
Mantén el core rígido para evitar que las caderas se caigan.
Concéntrate en jalar con los músculos de tu espalda, no solo con tus brazos.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Inverted Row?
- Ejercicio compuesto de peso corporal que trabaja los dorsales y los romboides, mejorando la fuerza de la parte superior de la espalda y la postura.
- ¿Qué músculos trabaja el Inverted Row?
- El Inverted Row trabaja principalmente dorsales y romboides. También recluta bíceps y deltoides posteriores como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Inverted Row?
- Ninguno. El Inverted Row es un movimiento con el peso corporal que puedes hacer sin equipo.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Inverted Row?
- Una prescripción típica para el Inverted Row es 3–5 series de 6–15 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Inverted Row bueno para principiantes?
- Sí. El Inverted Row es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.