Inverted Row.

So geht es.

1. Schritt 01

   Lege dich auf den Rücken unter eine stabile Stange oder eine Smith-Machine-Stange.

2. Schritt 02

   Greife die Stange im Obergriff, etwas breiter als schulterbreit.

3. Schritt 03

   Positioniere deinen Körper so, dass deine Brust direkt unter der Stange ist.

4. Schritt 04

   Ziehe deine Brust zur Stange, indem du deine Schulterblätter zusammenführst.

5. Schritt 05

   Halte deinen Körper gerade, vom Kopf bis zu den Fersen.

6. Schritt 06

   Senke dich langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Profi-Cues.

• Passe die Fußposition an, um die Schwierigkeit zu variieren (ein geraderer Körper ist schwieriger).

• Halte deinen Rumpf stabil, um ein Absinken der Hüften zu verhindern.

• Konzentriere dich darauf, mit deinen Rückenmuskeln zu ziehen, nicht nur mit den Armen.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Inverted Row?

Eine komplexe Körpergewichtsübung, die Latissimus und Rhomboiden anspricht und die Kraft im oberen Rücken sowie die Haltung verbessert.

Welche Muskeln trainiert die Übung Inverted Row?

Die Übung Inverted Row beansprucht vor allem Latissimus und Rhomboiden. Außerdem werden Bizeps und Hintere Deltamuskeln als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Inverted Row?

Keine. Die Übung Inverted Row ist eine Körpergewichtsübung, die du ohne Ausrüstung machen kannst.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Inverted Row machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Inverted Row sind 3–5 Sätze mit 6–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.

Ist die Übung Inverted Row gut für Anfänger geeignet?

Ja. Die Übung Inverted Row ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.