Pendlay Row.

So geht es.

1. Schritt 01

   Stell dich über eine Langhantel, die Füße hüftbreit auseinander, die Schienbeine nah an der Stange.

2. Schritt 02

   Beuge dich in den Hüften nach vorne, halte deinen Rücken dabei flach und parallel zum Boden.

3. Schritt 03

   Greif die Langhantel mit einem Obergriff, etwas breiter als schulterbreit.

4. Schritt 04

   Zieh die Langhantel explosiv vom Boden in Richtung deines Brustbeins, zieh dabei deine Schulterblätter zusammen.

5. Schritt 05

   Senk die Langhantel nach jeder Wiederholung vollständig zurück zum Boden.

6. Schritt 06

   Setze deine Form für jede Wiederholung neu, achte dabei auf einen flachen Rücken und einen vollständigen Stopp.

Profi-Cues.

• Halte eine strikt flache Rückenposition während des gesamten Lifts.

• Konzentriere dich darauf, mit deinen Rückenmuskeln zu ziehen, nicht nur mit den Armen.

• Lass die Stange zwischen den Wiederholungen vollständig auf dem Boden zum Stillstand kommen.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Pendlay Row?

Explosive Verbundübung für den Rücken, die den Latissimus und die Rautenmuskeln anspricht, mit sekundärer Beteiligung des hinteren Deltamuskels, der Bizeps und des unteren Rückens.

Welche Muskeln trainiert die Übung Pendlay Row?

Die Übung Pendlay Row beansprucht vor allem Latissimus und Rhomboiden. Außerdem werden Hintere Deltamuskeln, Bizeps und Unterer Rücken als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Pendlay Row?

Du brauchst eine Langhantel, um die Übung Pendlay Row auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Pendlay Row machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Pendlay Row sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.

Ist die Übung Pendlay Row gut für Anfänger geeignet?

Die Übung Pendlay Row ist eine fortgeschrittene Bewegung. Baue zuerst mit einfacheren Varianten eine Basis auf und ergänze sie, sobald Technik und Kraft solide sind.