Inverted Row.
Exercice au poids du corps polyarticulaire qui cible les dorsaux et les rhomboïdes, améliorant la force du haut du dos et la posture.
Aussi appelé: Body Row, Australian Pull-Up, Ring Row
Comment le faire.
- Étape 01
Allongez-vous sur le dos sous une barre solide ou une barre de Smith machine.
- Étape 02
Saisissez la barre avec une prise en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Étape 03
Positionnez votre corps de manière à ce que votre poitrine soit directement sous la barre.
- Étape 04
Tirez votre poitrine vers la barre, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
- Étape 05
Gardez votre corps droit de la tête aux talons.
- Étape 06
Redescendez lentement et de manière contrôlée à la position de départ.
Cues de pro.
Ajustez le placement de vos pieds pour modifier la difficulté (un corps plus droit rend l'exercice plus difficile).
Maintenez un tronc rigide pour éviter que vos hanches ne s'affaissent.
Concentrez-vous sur la traction avec les muscles de votre dos, pas seulement avec vos bras.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Inverted Row ?
- Exercice au poids du corps polyarticulaire qui cible les dorsaux et les rhomboïdes, améliorant la force du haut du dos et la posture.
- Quels muscles travaille le Inverted Row ?
- Le Inverted Row sollicite principalement Dorsaux et Rhomboïdes. Il recrute aussi Biceps et Deltoïdes Postérieurs comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Inverted Row ?
- Aucun. Le Inverted Row est un mouvement au poids du corps que vous pouvez faire sans matériel.
- Combien de séries et de répétitions pour le Inverted Row ?
- Une prescription typique pour le Inverted Row est de 3–5 séries de 6–15 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Inverted Row convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Inverted Row est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.