Barbell Row.
Un exercice de tirage composé qui développe l'épaisseur du dos, ciblant les dorsaux, les rhomboïdes et les deltoïdes postérieurs.
Aussi appelé: Bent-Over Barbell Row, BB Row, Bent Over Row, Barbell Bent-Over Row
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, en vous penchant au niveau des hanches avec une légère flexion des genoux.
- Étape 02
Saisissez une barre avec une prise en pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Étape 03
Gardez le dos droit et la poitrine haute, en laissant la barre pendre.
- Étape 04
Tirez la barre vers le bas de votre poitrine ou le haut de votre abdomen.
- Étape 05
Serrez vos omoplates l'une contre l'autre en haut du mouvement.
- Étape 06
Abaissez lentement la barre pour revenir à la position de départ, avec contrôle.
Cues de pro.
Maintenez un dos plat tout au long de l'exercice.
Évitez d'utiliser l'élan; concentrez-vous sur la contraction musculaire.
Gardez votre tête en position neutre, en regardant légèrement vers l'avant.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Barbell Row ?
- Un exercice de tirage composé qui développe l'épaisseur du dos, ciblant les dorsaux, les rhomboïdes et les deltoïdes postérieurs.
- Quels muscles travaille le Barbell Row ?
- Le Barbell Row sollicite principalement Dorsaux et Rhomboïdes. Il recrute aussi Deltoïdes Postérieurs, Biceps et Bas du Dos comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Barbell Row ?
- Il vous faut une barre pour effectuer le Barbell Row.
- Combien de séries et de répétitions pour le Barbell Row ?
- Une prescription typique pour le Barbell Row est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Barbell Row convient-il aux débutants ?
- Le Barbell Row convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.